[...] ale nie liczyłem czasu przerwy lecz brałem na wyczucie a i tak byłbym się pogubił w liczeniu przysiadów. przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p z pauzą 88kgx6p z pauzą krótką https://youtu.be/CTbeqv37ajg po przysiadach z dłuższą pauzą nogi spompowane i wypompowane z sił i chęci. Dlatego zakończyłem trening. Jest to 3-ci dzień rekompozycji :-)
[...] kanału. Faktycznie, chyba lepiej tu pisać. A więc metodą prób i błędów na brzuch robie coś takiego: normalnie leżąc na ziemi podciągam tułów ale jednocześnie idą w góre nogi. Zrobie tak z 15 powtórzeń. Nalany jestem ostatnio i bez formy- zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie od jesieni i to w warunkach chałupniczych ale "coś" robie [...]
[...] się czy po tym miesiącu nie zmienić treningu i robić jakiś z większym nastawieniem na mięśnie nóg bo na nich mi najbardziej zależy a jak narazie nie widzę zbyt dużej zmiany... Podziwiam cały czas piękne nogib] Martucci/b]... ja też chcę takie Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-07 20:34:26 Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-07 20:44:09
[...] 14.10 piątek Kombinowałam jak ułożyć treningi żeby mieć jeden dzień wolny w tygodniu, ale nie wiem czy się da, bo mam problem żeby w tym samym dniu robić nogi i górę, jak porozdzielam to dni w tygodniu braknie %-) Dziś jeszcze lekkie zakwasy w plecach więc zrobiłam "tylko" nogi a i tak zajęło to 45 min. z rozgrzewką. Jakbym [...]
Marian17 - Jeśli chodzi o nogi, podstawą były ciężkie siady w dużej ilości serii i spora rozpiętość powtórzeń (od 6 do 20, czasem więcej). Dalej trenowałem priorytetowo obszerny boczny czworogłowych uda, dzięki temu nabrały nieco szerokości i lepiej wyglądają. Cyklicznie zmieniałem dwugłowe z czworogłowymi, tzn. - 4-6 tygodni robiłem pierwsze [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 11.11.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 9 3. Wypychanie nóg na suwnicy, wąsko/nisko stopy 4s x 15p 4. [...]
[...] chodzone 3 s x 12 p 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip Thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie jednonóż 3 s x 15 p na nogę 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p + 20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi [...]
[...] kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x 60/60/70/70 kg 5..Wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 na nogę x 2.5 kg na rękę . Jedną serię zrobiłąm [...]
[...] pierwszym MC ad. 3 - uginanie nóg leżąc - tutaj to idzie mi strasznie pierwsza i druga seria na 5 klocku, w trzeciej serii przełożyłam na 6 klocek, ale tylko 6 razy zrobiłam nogi odmówiły posłuszeństwa, a do tego łapały mnie skurcze łydek ad. 4 - żuraw - znalazłam odpowiednie miejsce na to ćwiczenie ale chyba mnie przerosło zrobiłam pierwszą [...]
[...] 62,5 kg, a czwarty to już z masakrycznym kocim grzebietem, nie dałam rady więcej ad. 3 - uginanie nóg leżąc - progres w ilości powtórzeń ciągle jest mi bardzo ciężko uginać nogi po tych MC w ostatniej serii zrobiłam aż trzy krótkie przerwy ad. 4 - żuraw trzy serie po 10 razy opuszczałam się wolniej niż ostatnio, ale podnieść się nadal nie umiem [...]
[...] a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez [...]
[...] wstałem na Canelo - Gołowkin i tak oto spałem trochę ponad 3h. Rano wpadły 4 tosty z chleba żytniego z mozzarellą lekką, szynką i sok z buraków i po 3h pojechałem zrobić nogi. O ile Pull poszedł jakoś lekko to dzisiejsze nogi mocno mnie przeorały. Dawno nie ćwiczyłem ich na takiej objętości: 1. Przysiady high bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s [...]
[...] Dzień wyjęty z życia. Na wieczór pojechałem do szpitala, dostałem 2 zastrzyki i antybiotyki(nifuroksazyd, cyprofloksacynę). Nie wiem co mi dali, ale momentalnie stanąłem na nogi, wrócił apetyt, spadła gorączka. Sraka trzymała jednak jeszcze 4 dni i nie raz łapała jak byliśmy oddaleni od pokoju, czy hotelu, że desperacko szukałem toalety %-) [...]
Wzajemnie panowie! Ja tymczasem doszedłem już do siebie po wczoraj. Byłem zaskoczony, że po takim czasie niepicia "forma" dalej jest. Bezproblemowo zrobiliśmy z kumplem 0,7l łychy i zabraliśmy się za drugą. Panie piły wino :-P Nawet jakoś specjalnie skacowany nie byłem. Wczoraj zrobiłem dzień niskich węgli i skręciłem 40 minut cardio. Dziś już [...]
Dzisiaj I tydzień 2 trening – nogi. Najgorsze jest to, że mnie boli kolano przy zginaniu nogi. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj potrenować przysiadów ale jednak pomimo bólu zrobiłem 5 serii dwie rozgrzewkowe i 3 robocze. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,8x85, 8x90, 8x95 wkurza to , że muszę ruch prowadzić tak jak chce maszyna a [...]
[...] na split 4 dniowy z priorytetem na plecy. Może macie coś ciekawego bo ja na razie mam coś takiego i nawet mi się podoba. Jedyna niedogodność to taka ze wychodzą plecy i nogi do treningu razem w 5 dniu i będzie ciężko ale czy to ma być łatwe? Do tej pory w poprzednim planie robiłem przez 6 tygodni z klatką biceps teraz wejdą barki do treningu [...]
[...] głodu wysiłkowego i ciągoty do żelastwa. Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg [...]
Dzisiejszy trening bardzo fajny a dodatkową motywację daje to , że idę na trening gdzie mam połączenie barków i nóg bo jak poprzednio robiłem tylko nogi to tak nie za bardzo ciągneło na siłkę. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x52kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
